blíži sa termín ústnych maturitných skúšok, ktoré so sebou prinášajú rôzne pocity a emócie, medzi ktoré môžu pravdepodobne patriť obavy, strach, nervozita, stres, ...
Byť v miernom napätí a strese je v danej situácii prirodzené a v poriadku. Pomocou uvedených rád a tipov sa môžete pokúsiť so stresom „zatočiť“ a cítiť sa istejšie:
- pri učení si vytvorte osnovu (kľúčové slová = oporné body)
- večer choďte včas spať
- ráno sa napite vody a niečo ľahké zjedzte
- nepovzbudzujte sa kofeínom, energetickými nápojmi či cigaretami
- zhlboka dýchajte
- pozitívne emócie a humor znižujú napätie a stres
- myslite pozitívne a na príjemné zážitky
- pohyb alebo chôdza do schodov znižujú napätie
- odveďte pozornosť inde (rozhovorom, počúvaním hudby)
- odpoveď prezentujte pre Vás najsympatickejšej osobe
- pri odpovedi udržujte očný kontakt
- pri trase rúk – držte v ruke napr. pero alebo papier
- v prípade potreby ma vyhľadajte (prosím, akceptujte a dodržujte časový harmonogram), možnosť využiť krátke techniky na odbúranie trémy a stresu
Mgr. Janka Geľanová (školská psychologička)
