V roku 1991 Svetová federácia za duševné zdravie (WFMH) vyhlásila 10. október za Svetový deň duševného zdravia, s cieľom zvýšiť informovanosť verejnosti v otázkach duševného zdravia na celom svete.
V tento deň sa upriamuje pozornosť na význam duševného zdravia pre kvalitu života. Duševné zdravie je pre človeka veľmi dôležité a preto by sa mu mala venovať rovnaká pozornosť a starostlivosť ako zdraviu telesnému.
Duševné zdravie je základnou súčasťou celkovej pohody človeka. Ovplyvňuje to, ako myslíme, cítime a správame sa, ako sa vyrovnávame so stresom, ako pracujeme a ako budujeme vzťahy s ostatnými.
Faktory, ktoré môžu ovplyvniť duševné zdravie:
- genetika
- fyzické zdravie
- životné udalosti
- dlhodobý stres
- kvalita medziľudských vzťahov
- miera ovládania emócií a schopnosť s nimi pracovať
- životný štýl
- konzumácia návykových látok
- prostredie
Podporné faktory pre dobré duševné zdravie:
- stabilná nálada
- spokojnosť so sebou samým
- dobré fungovanie v každodennom živote
- dobré medziľudské vzťahy
- schopnosť zvládať stres
- záujem o svoje zdravie
Niekoľko tipov na zlepšenie nálady / zlepšenie duševnej pohody:
- Urobte niečo prospešné a dobré pre niekoho iného. Ak zlepšíte deň niekomu inému, zlepší sa aj vám.
- Urobte sami sebe radosť – popri povinnostiach si doprajte niečo príjemné pre seba: uvarte si dobé jedlo, prečítajte si knihu, doprajte si šálku čaju,...
- Trávte čas so svojimi blízkymi - hovoriť o svojich pocitoch s blízkymi osobami môže pomôcť zmierniť stres a dať nám pocit podpory. Nebojte sa požiadať o pomoc, ak sa cítite preťažení.
- Pustite si obľúbenú hudbu. Je to dobrý spôsob, ako pookriať na duši. Hudba zmierňuje negatívny dopad záťažovej situácie.
- Zacvičte si. Pohybom sa vyplavujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
- Choďte sa prejsť do prírody. Pozorujte a vnímajte prírodu okolo seba, ktorá upokojuje a udržiava duševnú pohodu.
- Užite si pobyt na slnku, pokiaľ to ide. S dávkovaním slnečného žiarenia buďte opatrní a nepreháňajte to. Slnečný svit spúšťa tvorbu vitamínu D a podporuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia, ktorý zlepšuje náladu.
- Napíšte si tri veci za ktoré ste vďační. Vďačnosť je mocná emócia a postoj, ktorý umožňuje oceniť a cítiť vďaku za veci, udalosti a ľudí v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa na pozitívne aspekty nášho života, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú pohodu.
- Upracte si doma alebo v práci a zbavte sa zbytočností. Nie je to lákavá predstava ale u niekoho dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu a mať dobrý pocit sám so seba. Niektorým ľuďom pomáha upratovanie a pohľad na čistý a usporiadaný priestor.
- Dve minúty sa skúste sústrediť vedome na svoje dýchanie. Stačí, keď zatvoríte oči a pozornosť venujete svojmu dychu. Pomaly sa nadychujte nosom a potom vydychujte ústami.
- Zložte puzzle, vylúštite krížovku, rébus. Malé víťazstvá, ktoré zažívame, uvoľňujú dupaním, ktorý nám dáva pocit spokojnosti a radosti.