blíži sa termín ústnych maturitných skúšok, ktoré so sebou prinášajú rôzne pocity a emócie, medzi ktoré môžu pravdepodobne patriť obavy, strach, nervozita, stres, ...
Prvým krokom je uvedomenie si, že stres je prirodzenou súčasťou života a že nie všetok stres je negatívny. Byť v miernom napätí a strese je prirodzené a v poriadku. Stresová reakcia slúži k riešeniu situácie, pričom sa mobilizuje organizmus. Eustres = pozitívny stres motivuje, pomáha prekonávať prekážky a zlepšuje výkon. Schopnosť efektívne zvládať stres je kľúčom k riešeniu mnohých zložitých situácii a cestou k spokojnému životu.
Pomocou uvedených rád a tipov sa môžete pokúsiť s negatívnym stresom „zatočiť“ a cítiť sa istejšie:
- pri učení si vytvárajte osnovu (kľúčové slová = oporné body)
- večer choďte včas spať
- ráno sa napite vody a niečo ľahké zjedzte
- nepovzbudzujte sa kofeínom, energetickými nápojmi či cigaretami
- zhlboka dýchajte
- pohyb alebo chôdza do schodov znižujú napätie
- pozitívne emócie a humor znižujú napätie a stres
- upevňujte sociálne väzby = komunikujte a zdieľajte pocity so svojimi blízkymi, podpora zo strany priateľov a rodiny
- myslite pozitívne a na príjemné zážitky
- meditácia a mindfulness = tréning všímavosti alebo bdelej pozornosti
- odpoveď prezentujte pre Vás najsympatickejšej osobe
- pri odpovedi udržujte primeraný očný kontakt
- pri trase rúk – držte v ruke napr. pero alebo papier
- seďte na celej ploche stoličky, s nohami opretými o podlahu (uzemnenie = istota)
- v prípade potreby ma vyhľadajte (prosím, akceptujte a dodržujte časový harmonogram), možnosť využiť krátke techniky na odbúranie trémy a stresu
Prajem Vám veľa šťastia a úspešné zvládnutie maturitných skúšok J
Mgr. Janka Geľanová
